まずはあなたの身体に水分が足りているかどうかのチェックをしてみましょう！

下のチェックリストが当てはまる方は普段から水分が足りていないかもしれません。

これだけ身体から出て行くのであれば、その分しっかり水分をとらないといけないんだ！となりますよね。夏場や運動をする方は更に水分をとる必要があります。

体格や年齢にもよりますが、具体的にどの位とればいいのかを計算する方法がありますのでご紹介します！

・３０歳未満　体重(kg)×４０

・３０歳～５５歳　体重(kg)×３５

・５６歳以上　体重(kg)×３０

これらの値を９９０．５で割った数が１日の水分摂取量(ℓ)の目安となります。

ぜひ計算してみて下さい♪

例〉３０歳で６０キロの場合

６０×３５＝２１００　　２１００÷９９０．５＝２．１２０

２．１リットルが理想ということです。

コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラ飲料などにはカフェインが多く入っています。

カフェインには利尿作用があるので水分補給どころか飲んだ分以上の水分が出て行ってしまうので注意しましょう。

水分補給にはやはり水が一番です！

水道水は塩素などの害がありますので、浄水やミネラルウォーターをとりましょう。

もしくはノンカフェインの麦茶・ほうじ茶・ハーブティーならOKです。

一度にたくさんとるよりも、こまめに少しずつとるのが一番いいと言われています！