WHOが発表している砂糖の摂取量の目安は２５g程度までが好ましいとされています。

分かりやすく言うと「スティックシュガー８本分」「角砂糖５個分」位になります。

私たちがよく口にするものにはどのくらいの砂糖が入っているのかも見てみましょう。

どうでしょうか？

朝ごはんに砂糖入りのヨーグルト・甘いイチゴジャムを塗った食パン

日中には砂糖たっぷりのジュースを一本

夕方のおやつにチョコを食べて

夜はご飯の後にアイスクリーム

なんてあまり意識せずに食べている方であれば一日の摂取量なんて確実にオーバーしちゃってますよね？(>_<)

先ほどいったように、実はほとんどの人が砂糖を過剰摂取している可能性が大なのです！

結論から言うと「自然、天然な甘み」を選びましょう。

なぜなら、自然なものには糖だけではなくミネラルやビタミンなどの栄養素も含まれます。

例でいうと調味料の代わりにおすすめなのが黒砂糖やてん菜糖、はちみつ、メープルシロップ、アガベシロップ、ココナッツシュガー、ステビア、甘酒、みりんなどです。

白砂糖よりはまし。ですが取り過ぎには注意してくださいね！

また、甘いものが食べたいときには毎回毎回お菓子ではなく旬の果物にするのも一つの手です。

そもそも白砂糖の原料はサトウキビですが、このサトウキビから実に人工的に白砂糖は作られます。

何度も加工して真っ白い結晶に漂白する行程をなどを経て精製され、とても食品とは言えないようなモノが完成するのです。

このように人工的に精製されミネラルやビタミンなどの栄養素が全くがなくなっているのが白砂糖。

エンプティーカロリー(エンプティ＝空っぽ)などとも呼ばれ、栄養はからっぽなのにカロリーがあるので食べ過ぎると当然肥満に繋がります！

百害あって一利なしとはまさにこの事ですね(^^;)

では、白砂糖の害をもう少し詳しくお伝えします。

・血糖値の数値を狂わせる

血糖値の乱れによって糖尿病はもちろん、慢性化すると動脈硬化を招き、高血圧、心筋梗塞・脳卒中などの原因にもなり、さらに最近はアルツハイマーや統合失調症とも関係が深いことが指摘されています。

過剰に摂取していると異常行動や錯乱、痙攣を起こしたりと、危険な状況を招くこともあります。

・ビタミンB群を失わせる

それによってうつ、疲労、めまい、貧血、頭痛、浮腫、心疾患、脳疾患などの症状を引き起こしやすくなると言われています。

ビタミンは美容にも欠かせないもの。くすみ、シワ、たるみの原因にもなり、女性にとっては更に白砂糖は大敵ですね！