宮崎で根本改善なら「ほりうち鍼灸整骨院」

こんにちは。
宮崎市にある「ほりうち鍼灸整骨院」です。

 

当院には「ずっと腰痛が取れない」「いろいろ試したけど良くならない…」という方が多くいらっしゃいます。

私たちは、1回の施術で一時的に痛みを取るのではなく、体の根本からしっかり整えていくことを大切にしています。

 

でも、実は【施術だけ】ではもったいないんです。
もっと早く良くなるためには、普段の生活の中でちょっと気をつけていただくことも大事。

 

今回は、当院ならではの視点で、施術の効果をグッと高めるセルフケアの方法をお伝えします!

 

1. なぜセルフケアが大事なの?

せっかく体を整えても、普段のクセや生活習慣がそのままだと、また元に戻ってしまいます。

 

たとえば──
・ソファに浅く座って寄りかかっている
・片足に体重をかけて立ってる
・足を組んで座ってる
・横座り(お姉さん座り)を気がついたらしてしまう
・カバンをいつも同じ肩で持ってる
・スマホを寝ながら見てる
・いつも体育座りで座っている

こういうちょっとしたクセや生活習慣が、実は体に負担をかけているんです。

 

だからこそ、施術だけで終わらずに、日常の意識+セルフケアで、体が良い方向に変わりやすくなるんですね。

 

2. ストレッチを頑張る前に、“悪いクセ”をやめてみよう

 

「セルフケアって、ストレッチや運動を頑張ることですよね?」と聞かれることがよくありますが、
実はそれよりも、“体に悪い習慣を減らす”ほうが先だったりします。

 

☆どんなにいいことをしても、悪い習慣が足を引っ張る

たとえば、朝10分ストレッチをしても、日中ずーっと猫背でスマホを見ていたら…?
体にとっては“マイナスの時間”の方が長くて、せっかくのストレッチも台無しになってしまいます。

 

体は「いいこと」よりも「繰り返されてること」に強く反応します。
だから、まずは【悪いクセを減らす】のが、いちばん効果的なんです。

 

【よくある悪習慣あるある】

・ソファに浅く座って寄りかかっている
・片足に体重をかけて立ってる
・足を組んで座ってる
・横座り(お姉さん座り)を気がついたらしてしまう
・カバンをいつも同じ肩で持ってる
・スマホを寝ながら見てる
・いつも体育座りで座っている

 

…こういった習慣、思い当たることはありませんか?

 

☆「足し算」より「引き算」から始めよう

当院ではよく「まず“悪いこと”を1つやめるだけでも、体ってちゃんと変わり始めますよ」とお伝えしています。

 

つまり、「何かを足す前に、いらないものを減らす」。
これが、体が良くなる一番の近道なんです。

 

3. 日常で気をつけたいこと

① 姿勢は“意識するだけ”でも大きく変わる!

【正しい立ち方】

・両足のくるぶしの下あたりにしっかり体重を乗せる

・お腹に少し力を入れる(丹田)

・アゴを軽く引いて、耳・肩・腰が一直線になるように意識する

 

【正しい座り方】

・椅子に深く腰かけて骨盤を立てる

・背もたれに頼りすぎず、軽く骨盤を立てる

・足裏が床にちゃんとつく高さに調整する

「姿勢がラク」より、「骨盤を立てる」ことが大事です!

 

② 「3分ゆる体操」で筋肉をゆるめよう

当院でおすすめしているのが、毎日たった3分でできる「ゆる体操」

 

【やり方(腰まわりバージョン)】

・仰向けに寝て、両ひざを立てる

・両ひざをそろえたまま、左右にゆっくり倒す(左右5回ずつ)

・呼吸を止めずに、力を抜いて動かすのがコツ!

 

「頑張らない体操」が、体にじわ~っと効いてくるんです。

 

③ 冷えと水分不足に要注意!

冷えは体の巡りを悪くして、肩こり・腰痛・自律神経の不調にもつながりやすくなります。

 

【冷え対策ポイント】

・お風呂はシャワーだけでなく、湯船にしっかりつかる(10分以上)

・冷房の風を直接浴びないようにする

・お茶や白湯など、常温以上の飲み物をこまめに飲む

 

体の中から「ぽかぽかにする」意識を持つだけでも、体の回復スピードは違ってきます。

 

4. 当院ならではのサポート

 

ほりうち鍼灸整骨院では、施術だけでなく、普段の生活までしっかりサポートしています。

 

あなたの体の状態に合わせた“オーダーメイドのセルフケア”
家でできるストレッチや体操のプリント配布
LINEで動画を送ったり、質問にお答えしたりするフォロー体制

 

「やるべきこと」だけじゃなくて、「やめたほうがいいこと」も一緒に見つけていきますよ!

 

5. まとめ|“まずやめる”ことが、いちばんのセルフケア

セルフケアって、なにか新しいことを始めるイメージがあるかもしれませんが、
実は「今やってる悪いクセを減らす」だけで、体は変わり始めます。

 

ストレッチや運動をする前に、まず1つだけ“やめてみる”。
それが、施術効果を何倍にも高める、シンプルで最強のセルフケアです。

 

ほりうち鍼灸整骨院(宮崎市)
\腰痛・肩こり・膝痛・腱鞘炎・足底筋膜炎・自律神経の不調までしっかり対応/
「まず何を見直せばいいかわからない」という方も、ぜひ一度ご相談くださいね!

 

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