こんにちは。
宮崎市にある「ほりうち鍼灸整骨院」です。
当院には「ずっと腰痛が取れない」「いろいろ試したけど良くならない…」という方が多くいらっしゃいます。
私たちは、1回の施術で一時的に痛みを取るのではなく、体の根本からしっかり整えていくことを大切にしています。
でも、実は【施術だけ】ではもったいないんです。
もっと早く良くなるためには、普段の生活の中でちょっと気をつけていただくことも大事。
今回は、当院ならではの視点で、施術の効果をグッと高めるセルフケアの方法をお伝えします！
1. なぜセルフケアが大事なの？
せっかく体を整えても、普段のクセや生活習慣がそのままだと、また元に戻ってしまいます。
たとえば──
片足に体重をかけて立ってる
足を組んで座ってる
カバンをいつも同じ肩で持ってる
長時間スマホを見てる
こういうちょっとしたクセが、実は体に負担をかけているんです。
だからこそ、施術だけで終わらずに、日常の意識＋セルフケアで、体が良い方向に変わりやすくなるんですね。
2. ストレッチを頑張る前に、“悪いクセ”をやめてみよう
「セルフケアって、ストレッチや運動を頑張ることですよね？」と聞かれることがよくありますが、
実はそれよりも、“体に悪い習慣を減らす”ほうが先だったりします。
☆どんなにいいことをしても、悪い習慣が足を引っ張る
たとえば、朝10分ストレッチをしても、日中ずーっと猫背でスマホを見ていたら…？
体にとっては“マイナスの時間”の方が長くて、せっかくのストレッチも台無しになってしまいます。
体は「いいこと」よりも「繰り返されてること」に強く反応します。
だから、まずは【悪いクセを減らす】のが、いちばん効果的なんです。
【よくある悪習慣あるある】
- 長時間の座りっぱなし
- ソファで横になってスマホを見てる
- 毎日同じ脚で足を組んでる
- ヒールや底の硬い靴ばかり履いてる
- 冷たい飲み物を一日中飲んでる
- 夜遅くまでスマホを寝ながら見ている
…こういった習慣、思い当たることはありませんか？
☆「足し算」より「引き算」から始めよう
当院ではよく「まず“悪いこと”を1つやめるだけでも、体ってちゃんと変わり始めますよ」とお伝えしています。
つまり、「何かを足す前に、いらないものを減らす」。
これが、体が良くなる一番の近道なんです。
3. 日常で気をつけたいこと
① 姿勢は“意識するだけ”でも大きく変わる！
【正しい立ち方】
- 両足のくるぶしの下あたりにしっかり体重を乗せる
- お腹に少し力を入れる（丹田）
- アゴを軽く引いて、耳・肩・腰が一直線になるように意識する
【正しい座り方】
- 椅子に深く腰かけて骨盤を立てる
- 背もたれに頼りすぎず、軽く骨盤を立てる
- 足裏が床にちゃんとつく高さに調整する
「姿勢がラク」より、「骨盤を立てる」ことが大事です！
② 「3分ゆる体操」で筋肉をゆるめよう
当院でおすすめしているのが、毎日たった3分でできる「ゆる体操」
【やり方（腰まわりバージョン）】
- 仰向けに寝て、両ひざを立てる
- 両ひざをそろえたまま、左右にゆっくり倒す（左右5回ずつ）
- 呼吸を止めずに、力を抜いて動かすのがコツ！
「頑張らない体操」が、体にじわ～っと効いてくるんです。
③ 冷えと水分不足に要注意！
冷えは体の巡りを悪くして、肩こり・腰痛・自律神経の不調にもつながりやすくなります。
【冷え対策ポイント】
- お風呂はシャワーだけでなく、湯船にしっかりつかる（10分以上）
- 冷房の風を直接浴びないようにする
- お茶や白湯など、常温以上の飲み物をこまめに飲む
体の中から「ぽかぽかにする」意識を持つだけでも、体の回復スピードは違ってきます。
4. 当院ならではのサポート
ほりうち鍼灸整骨院では、施術だけでなく、普段の生活までしっかりサポートしています。
あなたの体の状態に合わせた“オーダーメイドのセルフケア”
家でできるストレッチや体操のプリント配布
LINEで動画を送ったり、質問にお答えしたりするフォロー体制
「やるべきこと」だけじゃなくて、「やめたほうがいいこと」も一緒に見つけていきますよ！
5. まとめ｜“まずやめる”ことが、いちばんのセルフケア
セルフケアって、なにか新しいことを始めるイメージがあるかもしれませんが、
実は「今やってる悪いクセを減らす」だけで、体は変わり始めます。
ストレッチや運動をする前に、まず1つだけ“やめてみる”。
それが、施術効果を何倍にも高める、シンプルで最強のセルフケアです。
ほりうち鍼灸整骨院（宮崎市）
＼腰痛・肩こり・膝痛・腱鞘炎・足底筋膜炎・自律神経の不調までしっかり対応／
「まず何を見直せばいいかわからない…」という方も、ぜひ一度ご相談くださいね！
